電腦操作人員一日三餐應(yīng)吃得相對(duì)均衡,早餐要吃好,營(yíng)養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些,多選用新鮮蔬菜和水果.
  
由于電腦作業(yè)者眼睛過(guò)久注視電腦熒光屏,可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過(guò)多,若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素,會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等.因此,電腦作業(yè)者對(duì)維生素A的需要量比一般人要高,平素應(yīng)酌情多吃一些富含維生素A的食物,諸如羊肝、豬肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等等.亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”,如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等.
  
  相對(duì)而言,電腦作業(yè)者體力消耗較少,故熱量攝入不宜過(guò)多,脂肪類(lèi)食物應(yīng)注意限制,尤其是動(dòng)物脂肪不可過(guò)食.

  電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛.如在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對(duì)輻射的抵抗能力下降,就容易患病.

  為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應(yīng)注意合理膳食.早餐應(yīng)吃好,營(yíng)養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量.中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)及豆制品.

  晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點(diǎn)新鮮水果.同時(shí),選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等.

  還要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物、保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果.

  此外,電腦操作者在工作1至2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)活動(dòng)一下全身,做眼保健操,只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合,就能增強(qiáng)身體的抵抗力,防止有關(guān)疾病發(fā)生.

  吃一些對(duì)眼睛有益的食品,如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等.
多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等.
注意維生素的補(bǔ)充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等.
注意增強(qiáng)抵抗力:多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等.
吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對(duì)人體健康影響較小,但也應(yīng)預(yù)防.飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用.螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用.